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【第57期】养生先养骨,给你三个养骨秘诀!

关键词:???发布时间:2019-10-13 10:00:02


【第57期】养生先养骨,给你三个养骨秘诀!


提示:全文516个字,大概阅读时间为1.5分钟。

本期嘉宾:

郭英(昆明市中医医院骨伤科主任医师)

知识点:阳光中的紫外线,可以使人体的皮肤产生活性的维生素D,促进钙的吸收,同时可以延缓骨质酥松,强壮骨骼。

我们今天来讲一下如何保养我们的骨骼。我国传统中医认为养生先养骨,怎么样在春天把骨头养好呢?


【第57期】养生先养骨,给你三个养骨秘诀!


这里我们有几个养骨的秘诀,首先要有健康的饮食,骨骼中有22%的成分是蛋白质,所以建议大家多吃一些蛋、奶、肉类等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,坚果也可以。

第二,我们要适当运动,运动可以保持我们骨骼的健康,除了健康饮食,还要多加锻炼。建议每天户外锻炼1到2次,每次在1小时左右,以轻微地出汗为宜,但是老年人要量力而行,少量多次。


【第57期】养生先养骨,给你三个养骨秘诀!


第三,我们需要阳光,就是要晒太阳,阳光中的紫外线可以使人体的皮肤产生活性的维生素d,它可以促进钙的吸收,同时可以延缓骨质酥松,强壮骨骼。

但是晒太阳也是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,起不到保健的作用,反而会造成损伤,所以建议每天晒太阳在20分钟到半小时为宜。


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最好分为上下两个半场,早上10点,傍晚4,5点钟,阳光比较柔和比较适合。

如果对养骨这个问题比较感兴趣,可以到我的门诊进行咨询,我的门诊时间是:东风路院区是周三早上,呈贡院区是周一早晨。


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医识分子,你不需要懂太多,会用就行!

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